训练设备与壶铃手摇摆锅

2019-08-14 11:38
训练设备与壶铃手摇摆锅
发布日期:2016/8/1814:40:58来源:练习指南
与重量不同,壶铃最重要的特征是能够增加整个身体的肌肉使用,并通过“振动”运动加强关节炸药。
此外,壶铃也是非常好的训练工具,用于常见动作,如深蹲,参考和弓。
如果您有一些控制力和体力,或者习惯在家中使用壶铃,请再次查看本文。
然而,壶铃的操作需要很多技巧和良好的物理控制。
如果您是初学者,我们建议您找一位专业教练为行动奠定基础,避免因未知设备受伤。
壶铃和壶手主要是锻造链条肌肉。腿部后面的肌肉,中心的肌肉和臀中肌的姿势,首先是地板上的壶铃,站立在壶铃后面的脚和肩膀,壶铃必须是三角形的。
膝盖略微弯曲,臀部向后移动,臀部笔直,用双手握住壶铃。
该动作类似于重量准备姿势。
在那之后,整个身体被挤压,但是部分被推回去,肩膀被挤压,并且壶铃被返回。
站起来,立即挤压部分并使用髋关节的爆炸力(推动)抬起壶铃。
在此过程中,不要故意对手臂施加任何力。要摇动壶铃,你需要小心腰部。
壶铃本身几乎是乳房高度,没有倾斜或翻转的图像(在某些情况下,手可能被盗)。
在那之后,你会合作呼吸。
降低壶铃时观察呼气或吸气。简而言之,确保您的呼吸处于恒定速率,并且每次呼吸都被腹部吸收,而不仅仅是口腔通风。
首先,常见的错误姿势是用腰部的力量推动“实用”!
如果你想用手控制壶铃,不仅壶铃摆动位置下降到正确位置,而且重量位置不断变化(在前一次重量之后),压力施加在对手的关节上,动作显示出来会的。
再次,在平衡船的过程中,要注意行李箱的稳定性,而不是驼背或过度沮丧。
想象一下,你的双脚扎根坚定。保持你的腰部和肩膀伸直,这样你的体重不会让你远离振动锅的任何地方。
如果您不知道如何使用臀部,建议您先从轻型壶铃开始,然后从小摆动开始。您可以培养感受和协调壶铃和身体的能力。接下来,挑战最重或最大的壶铃。
通常,如果男孩和女孩只是触摸壶铃,初始重量从16-12公斤开始,但这不轻。
因此,Stubb在文章中反复强调壶铃需要很多操作技能。如果您不完全了解动作,我们建议您先从轻壶铃开始,或向专业教练询问。